É fato: atletas que buscam alcançar bons resultados precisam de uma rotina alimentar diferenciada para conquistar o mais alto rendimento e, consequentemente, atingir seus objetivos.
Diante dessa afirmação, vê-se a importância de o atleta seguir uma nutrição adaptada ao seu peso e à sua altura, bem como ao esporte praticado, que, aliado ao seu potencial genético e ao treinamento físico adotado, são a chave para conquistar o sucesso esperado.
Pensando em abordar mais sobre este assunto, elencamos algumas dicas fundamentais de nutrição que auxiliam os atletas de alto rendimento. Fique conosco e saiba mais!
Alimentação adequada: dicas para atletas
Confira algumas dicas do que fazer ou não na hora da alimentação:
– Prato variado: tenha uma alimentação colorida, ingerindo todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu organismo.
– Vitaminas e minerais: a ingestão de frutas e vegetais garantem a você as vitaminas e os minerais necessários ao corpo. Coma, pelo menos, três tipos de frutas e/ou saladas diferentes no dia.
– Evite: refrigerantes, sucos de caixinha, alimentos com gordura vegetal hidrogenada, folhados, doces de confeitaria à base de cremes, bolachas recheadas, frituras, etc. Nestes casos, se consumir, opte pelos sem açúcar, diet, light ou zero. Entretanto, não crie o hábito de ingeri-los em excesso.
– Carnes: opte pelas magras, como frangos e peixes.
– Prefira alimentos integrais: são mais nutritivos e fornecem energia para o exercício de forma contínua, dando mais força na prática do treino.
– Doces: consuma a sobremesa de forma moderada (duas a três vezes por semana somente) após as principais refeições (almoço e jantar). Que tal um quadradinho de chocolate 70% cacau?
– Suplementação: a suplementação é uma ótima aliada aos atletas que buscam resultados ainda melhores e necessitam repor seus nutrientes. Entretanto, é necessário consultar um nutricionista que possa indicar as melhores opções.
– Extras: mantenha-se sempre hidratado com água.
O que ingerir e em que momento?
A nutrição para o atleta de alto rendimento necessita da ingestão de carboidratos antes, durante e após o treino, além de muita água para hidratar o corpo.
Lembrando que alimentos ricos em gorduras devem ser evitados (opte pelos com gorduras saudáveis, como azeite, nozes, amêndoas ou amendoins – procure um nutricionista para indicar os melhores).
Confira as dicas do que ingerir nos treinos:
– Antes: alimentos ricos em carboidratos de lenta liberação (aveia, batata-doce, castanhas, frutas, por exemplo) e suplemento alimentar que auxilia na explosão muscular.
– Durante: bebidas isotônicas, géis de carboidrato ou frutas secas (damasco, cereja, uva-passa, tâmara, mirtilo, por exemplo).
– Após: carboidratos (milho, batata-doce, arroz integral) junto com proteínas magras (frango grelhado, peixes, ovos e oleaginosas), suplemento à base de Whey Protein e aminoácidos para redução da fadiga muscular.
A importância de hidratar-se
Beber líquidos antes, durante e depois dos treinos é essencial para manter o corpo hidratado. Atletas de alto rendimento costumam ter um esforço extremo, e, nestes casos, a desidratação pode acabar impactando negativamente no desempenho físico.
Neste sentido, torna-se fundamental o acompanhamento do atleta com um nutricionista, avaliando tudo o que o corpo precisa para manter-se hidratado e saudável, garantindo benefícios à saúde e melhores resultados.
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