Em tempos de Covid-19 e a incerteza perante a pandemia, mesmo com a vacinação em massa, devemos tomar todos os cuidados necessários, principalmente por conta das novas variantes, e também cuidar da saúde.
E não se preocupe, essa tarefa é mais simples do que parece. Basta mudar alguns hábitos, como dormir melhor, alimentar-se bem e exercitar-se. Para ajudá-lo, separamos oito dicas ótimas para aumentar a imunidade.
Boa leitura!
Afinal, o que é a imunidade?
O termo é definido como a capacidade de proteção do organismo contra agentes externos prejudiciais, com atuação de defesa por parte do sistema imunológico, composto por diversas células responsáveis pela identificação, pelo ataque e pela remoção de agentes nocivos, como vírus e bactérias.
8 dicas para aumentar a sua imunidade
Vários fatores, entre, externos e internos, são capazes de influenciar na resposta imunológica do corpo. Diante disso, mudar certos hábitos pode ajudar a fortalecer a imunidade. Confira alguns:
1. Alimentação saudável
Seguir uma dieta balanceada e diversificada é essencial para manter a saúde em dia e fortalecer a imunidade. Opte por alimentos in natura e evite industrializados e doces em excesso. Se lembre que quanto mais colorido for o seu prato, significa que mais nutritivo é, então, use e abuse das frutas e vegetais.
2. Hidratação
Água é essencial para a vida! O líquido desempenha papel fundamental no organismo e ajuda em funções que são importantes para a imunidade. Beber, pelo menos, dois litros de água por dia é o mais indicado.
3. Exercícios físicos
Segundo uma publicação do Physical Exercise for Human Health, a prática de atividades físicas está diretamente relacionada com o funcionamento do sistema imunológico. Ou seja, exercite-se, seja na academia, correndo e caminhando na rua meia hora por dia ou treinando em casa. Tudo é muito bem-vindo.
4. Sono
Ter um sono tranquilo e completo é fundamental para renovar o corpo. Durante o sono, diversos processos ocorrem para melhorar a saúde mental, física e emocional, estimulando o fortalecimento da imunidade. Um adulto saudável deve dormir, diariamente, entre 7 horas e 7 horas e meia.
5. Estresse
A mente se relaciona diretamente com o fortalecimento da imunidade. Afinal, quando há algum problema, o corpo reage com algum sintoma. Por isso, evite situações estressantes que possam afetar seu dia e a sua saúde.
6. Suplementos alimentares
Diversos nutrientes atuam na regulação de funções do sistema imunológico. Se o seu corpo precisa disso para fortalecer a imunidade, o indicado é procurar um profissional nutricionista e conversar sobre a suplementação alimentar, pois ele irá prescrever a melhor indicação para a sua saúde. A prevenção é sempre o melhor caminho.
7. Sol
Principal fonte de vitamina D. Fique um pouco por dia na exposição solar sem protetor, de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas. Essa vitamina fortalece os ossos e as defesas do sistema imunológico.
8. Evite álcool e cigarro
Qualquer uma dessas substâncias baixa muito a imunidade, deixando o organismo sem defesa e predisposto às infecções. Evite ou reduza ao máximo esses hábitos maléficos para a saúde.
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