Começar o dia com um belo e delicioso café da manhã é tudo o que precisamos para encarar a rotina com força de vontade e animação. Para quem quer seguir uma dieta equilibrada, é ainda mais importante. 

Mesmo assim, muitas pessoas ainda acabam negligenciando essa refeição, ou acreditam que não existem opções gostosas e saudáveis ao mesmo tempo para ingerir. Saiba que, se você pensa assim, está completamente enganado.

Você já deve ter ouvido a expressão café da manhã de um rei. Sabe o por quê? Porque ele é considerado a refeição mais importante, proporcionando energia durante o dia. Por isso, não deixe de consumi-lo.

Veja a importância de ter esse momento e também algumas opções incríveis para fazer em casa. Saiba Mais!

Os benefícios do café da manhã

Você sabia que tomar café da manhã é um prato cheio de benefícios para a sua saúde? Veja só:

– Repõe a energia;
– Auxilia no controle do sobrepeso;
– Mantém a mente mais desperta;
– Fornece maior disposição;
– Diminui o risco de diabetes;
– Reduz o risco de doenças cardiovasculares;
– E muito mais!

Dicas de alimentos: o que comer no café da manhã?

Listamos algumas opções saudáveis e deliciosas de café da manhã. Confira:

Ovo: delicioso e ideal para aumentar a ingestão de proteínas, fornecendo a saciedade e energia necessárias que a manhã pede.

Abacate: rico em ômega 9, auxilia na promoção da saciedade. 

Linhaça: possui ômega 3, diminuindo as taxas de colesterol e contribuindo para a diminuição da pressão arterial. 

Iogurte: garante a recomendação diária de cálcio seja alcançada, além de ser delicioso quando natural e combinado com frutas e oleaginosas.

Café: diminui a sensação de sonolência e aumenta a capacidade de processamento do cérebro. 

Melancia: por possuir alta quantidade de água, ideal para hidratar o corpo, além de ser muito gostosa.

Tapioca: é natural, tem baixo teor de sódio e contém carboidrato simples. Ou seja, uma ótima opção. Pode ser combinada com ovo, queijo ou pasta de amendoim com banana.

Pasta de amendoim: falando nela… Esse alimento possui gordura monoinsaturada e proteína, nutrientes com poder de aumentar a sensação de saciedade. 

Mamão: contém uma boa quantidade de vitamina A e vitamina C, além de auxiliar o intestino.

Pão integral: pão também pode! Possui carboidratos complexos e de fibras, proporcionando saciedade e energia.

Batida de frutas: leite desnatado e frutas com aveia misturados também geram saciedade e são muito saudáveis. 

E aí, qual é sua combinação favorita?

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